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2019-11-04 16:44阅读次数:888
来月经第几天可以跑步呢?跑步是一项比较常见的运动,但是大家都知道女性在经期是不能剧烈运动的,那么来月经第几天可以跑步呢? 1、来月经第几天可以跑步 第三天 女性如果想跑步运动…

来月经第几天可以跑步呢?跑步是一项比较常见的运动,但是大家都知道女性在经期是不能剧烈运动的,那么来月经第几天可以跑步呢?

来月经第几天可以跑步

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第三天

女性如果想跑步运动的话,最好是从月经开始第三天后再开始,因为月经开始的头两天都是月经量比较大,而且经期不适症状比较严重的时候,这时候运动容易导致月经量增多,甚至加重痛经症状,所以想要运动的话最好是第三天再开始。

经期跑步注意事项

2、经期跑步注意事项

1.经期头两天不要跑步。

2.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑最为适合,运动时间也要相应减少。

3.不要超出身体的承受范围。

4.少女初经期不适合跑步。

5.跑步过程中如有不适要立即停止。

6.跑完后不要马上喝冷水,最好是喝温开水。

经期适合什么运动

3、经期适合什么运动

1.柔软的伸展运动

在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。

2.轻松的有氧运动

在经期的4~5天,身体开始恢复,月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。

如何缓解经期不适

4、如何缓解经期不适

1.多喝热水

女性在月经期间要多喝热水,加速血液循环,缓解痛经。

2.热水泡脚

那几天可能会手脚发冷,多泡泡热水脚,疏通下经络,对身体很有好处。

3.适当运动

如饭后散步等,运动适量可以促进血液循环,改善身体不适感的症状。

4.放松心情

在那几天尽量克制情绪,不要多气多急,激烈的情绪会加重不适感。

5.注意保暖

经期受凉容易加重痛经,所以经期一定要注意保暖。

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