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2019-08-29 16:33阅读次数:888
产后多久可以减肥?产后减肥的最佳时期是什么时候?相信大多数妈妈在产后最关心的两件事,一个是带娃,另一个是减肥。有些妈妈明明有在减肥,但为什么效果不佳呢?原因很简单,减肥…

产后多久可以减肥?产后减肥的最佳时期是什么时候?相信大多数妈妈在产后最关心的两件事,一个是带娃,另一个是减肥。有些妈妈明明有在减肥,但为什么效果不佳呢?原因很简单,减肥也需要抓住时机。减肥的最佳时机到底是什么时候?

产后多久可以减肥

1、产后减肥的最佳时期是什么时候?

产后减肥的最佳时期是产后6个月内。

在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意亚洲城yzc888均衡,多吃高亚洲城yzc888低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法,比如游泳减肥、瑜伽减肥等,多掌握产后妈妈减肥方法。

月子期间不可减肥

2、月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

推荐运动:盆底肌运动

这个减肥运动能够锻炼盆底肌,整个运动很简单,就是站好,弯曲膝盖,尽量放慢速度下降身体,蹲下后再慢慢地站起来,过程中一定要轻柔,速度不要太快,也不要勉强自己,每天练习几遍即可。

产后六周开始减肥

3、产后六周开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

推荐运动:散步

此时期身材刚刚恢复,太剧烈的运动会伤害到身材,而轻柔的运动不但不会伤害身体,还能加速血液循环,起到燃脂的作用。产后新妈妈们在产后一个月后采用散步减肥,刚开始可以时间控制在10分钟左右,过段时间身体适应了,再加大强度和延长运动时间,这样长期坚持下来就会自然瘦下来的。

产后两个月适当减重

4、产后两个月适当减重

分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的亚洲城yzc888摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

推荐运动:头颈部运动

平躺在床上,让头抬起,让下巴靠近胸部,保持身体其他部位不变,然后慢慢收回,重复10次。这个动作可以帮助颈部与后背的肌肉得到舒展。

产后四个月加大减肥力度

5、产后四个月加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

推荐运动:仰卧起坐

仰卧起坐是比散步激烈的运动,只有速度快,强度大减肥的速度才快,当然姿势的正确性也非常的重要,正确的姿势应该是平躺,双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,然后利用腰腹的力量将上半身撑起来,再放下,这样不断的重复此动作,每天做20个即可,刚开始也可以少点,有了基础再加多数量。

产后六个月减肥关键期

6、产后六个月减肥关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到亚博手机客户端登录之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

推荐运动:弓步练习

可燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。

(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。

重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。

产后减肥注意事项

7、产后减肥注意事项

1.产后减肥的前提是,新妈妈的身体健康。每个新妈妈的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。

2.产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈妈为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。

3.食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充亚洲城yzc888肯定是第一位的。

4.产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。

5.产后减肥最忌束腰,孩子刚生下来,就将胯到腹紧紧裹住,会容易患上讨厌的痔疮。

6.哺乳期的妈妈不适合用针灸减肥,这样做可能会影响乳汁的亚洲城yzc888成分,所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

小贴士

妈妈们树立正确的观念很重要,刚刚分娩不久的妈妈此时千万不能急着节食瘦身。因为这个时候正是需要补充身体亚洲城yzc888的重要阶段。强制节食的话,不仅会让妈妈的身体恢复慢,严重者还会引发各种产后的并发症。

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